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noticias

 

27/06/16 22:33EL MARTES DÍA 5 DE JULIO COMIENZAN LOS ENTRENAMIENTOS EN AGUAS ABIERTAS

 

#nadamobien

El próximo martes 5 de lujio empieza nuestra nueva actividad de verano en aguas abiertas. Otra nueva iniciativa del club diseñada por nuestro director técnico que supone otro paso adelante en nuestra oferta de servicios y promoción de nuestro club. 

Un total de 14 nadadores se desplazarán a la playa del planetario cada martes y jueves de 13:45 h a 15:00 horas, donde realizarán entrenamientos en aguas abiertas impartido por la campeona autonómica de larga distancia, ANA MOLINA. 

Después de la materclass de Aguas Abiertas impartida por nuestro director técnico que reunió a 15 personas y que fue un rotundo éxito, ahora empieza esta nueva fase práctica donde se aprenderán muchas cosas y trucos relacionados con esta modalidad de natación. 

ORGANIZACIÓN ACTIVIDAD AGUAS ABIERTAS JULIO Y AGOSTO

 

  1. Comienzo de la clase de aguas abiertas a las 13:45 horas y finalizará a las 15:00 horas.

  2. Primeros 10 minutos de calentamiento en seco. Calentamiento articular de hombros, cabeza, cintura y piernas.

  3. De 30 minutos a 1 hora de nado según niveles. Los niveles deben ser clasificados de la sigueinte manera:

 

                 - NIVEL DELFINES: Nadadores con buena técnica y buena capacidad de                                                             resistencia.
                  
                  - NIVEL TIBURONES: Nadadores con buena técnica y capacidad de                                                                        resistencia media.
                  
                  - NIVEL ORCAS:         Nadadores con nivel de técnica media y buena                                                                      capacidad de resistencia.
                  
                  - NIVEL CALAMAR:   Nadadores con nivel medio de técnica y capacidad de                                                           resistencia media.
                  
                  - NIVEL CANGREJO:  Nadadores con nivel bajo de técnica y resistencia.

      4.  Cuando cada uno termine su recorrido, saldrá a la arena para realizar                    estiramientos musculares durante 10 minutos.
      5.  Despedida y cierre hasta la próxima sesión.

   

 QUÉ OBJETIVOS PODEMOS ALCANZAR CON ESTA ACTIVIDAD:

 

  • Mejora del nado en aguas abiertas para travesías y natación de larga distancia.

  • Mejora de nuestra resistencia aeróbica adaptada a la natación de aguas abiertas.

  • Mejora de la técnica de la respiración en mar abierto o zonas de aguas abiertas.

  • Mejoras en la orientación en aguas abiertas y aprender a utilizar referencias visuales para no desviarnos de la ruta correcta y más corta hacia las boyas y hacia la meta.

  • Adaptaciones fisiológicas y estabilización de ácido láctico manteniendo un ritmo uniforme.

  • Mejoras en la táctica del cambio de sentido a través de las boyas estratégicas de un recorrido.

  • Aprender a realizar el “drafting” (aprovechar el nado junto a otro nadador y evitar resistencia y parte de la fatiga)

  • Aprender a colocarse el lubricante en las zonas de máxima irritación por roce y evitar que nos limite esa circunstancia al nadar en travesías o recorridos de larga distancia nadando.

QUÉ DEBEMOS TRAER A LA ACTIVIDAD:

  • Gorro de Silicona.

  • Un par de gafas de piscina preferiblemente oscuras para que no moleste el sol.

  • Una toalla

  • Chanclas

  • Protección solar de un mínimo de 30

  • Vaselina para evitar las rozaduras del bañador y zonas sensibles y proclives de nustro cuerpo.

  • Guantes de latex para envadurnaros con la vaselina y evitar engrasar las manos y que luego al nadar se nos escape el agua entre los dedos y no avancemos bien.

  • Suero fisiológico para los ojos y así mitigar la irritación y la vista nubosa.

  • Agua o isotónicos para hidratarnos (muy importante)

  • Alguna barrita energética para después del entrenamiento.

 

LISTADO DE NADADORES PARA AGUAS ABIERTAS:


1-Santiago Prego

2-Isabel Mestre
3-David Gonzalez
4-Alberto Izquierdo
5-Sergio Casalta
6-Gustavo Rubio
7-Jesús Romero
8-Mariel Vaquero
9-Quique Bernat
10-Diego Salmeró
11-Lidón Llau Arcusa
12-Alicia Tichel Fortea
13- Juanma Rovira
14- Gustavo 

 

 

 

ORGANIZACIÓN ACTIVIDAD AGUAS ABIERTAS JULIO Y AGOSTO-1.pdf